Faire de bons choix nutritifs, manger régulièrement des repas en famille, il n’est jamais trop tôt pour commencer à établir de saines habitudes alimentaires pour vos enfants. Voici quelques trucs pour favoriser l’apprentissage de bonnes habitudes de vie dès leur jeune âge.

Être un modèle : mangez sainement!
 

• Un des meilleurs moyens à votre disposition pour encourager votre enfant à bien manger est certainement de bien manger vous-même. Les enfants suivent l’exemple des adultes qu’ils côtoient tous les jours. En consommant des fruits et légumes variés et en évitant les aliments moins nutritifs, vous envoyez le bon message.

Faire participer ses enfants

• Les enfants adorent participer à la planification des repas et aider à décider du prochain menu, donnez-en leur l’occasion le plus souvent possible. Parlez avec eux de l’importance de faire des choix alimentaires nutritifs. De plus, faites-les participer pour l’achat des aliments et la préparation des repas. Ce sont tous des moyens pour leur donner confiance en eux tout en leur permettant d’acquérir de saines habitudes de vie, des nouvelles aptitudes et en suscitant leur curiosité. N’oubliez surtout pas de complimenter les petits chefs à la fin du repas!

Réunir la famille autour de la table régulièrement
 

•  Nous sommes si occupés par les temps qui courent, nous oublions parfois des principes simples. Les repas de famille sont sécurisants et réconfortants pour les enfants et les parents. Les enfants aiment la prévisibilité des repas en famille, tandis que les parents ont la chance de parler avec leurs enfants. 
• Les études démontrent que les enfants qui mangent des repas en famille sont :
  • portés à manger plus de fruits et légumes;
  • moins tentés par la malbouffe;
  • et moins susceptible de fumer la cigarette, de consommer de l’alcool et des drogues.
• De plus, les repas pris en famille donnent aux parents l’occasion de se poser comme modèle et de présenter à leurs enfants de nouveaux aliments.

Maintenir une ambiance festive pendant les repas
 

• L’heure des repas devrait être synonyme de calme et de sérénité! Certains jours, c’est évidemment plus facile à dire qu’à faire. À l’heure des repas, on met de côté les problèmes familiaux, les réprimandes et les menaces. Pour que l’enfant mange bien, il faut d’abord qu’il soit bien. Il est important de mettre l’accent sur le plaisir d’être ensemble, plutôt que sur la quantité d’aliments que l’enfant ingère.

Offrir une variété d’aliments nutritifs pour les repas et collations
 

• Les enfants ne sont pas responsables de l’achat des aliments. Ils mangent ce qui est offert à la maison. Il incombe aux parents de fournir à leurs enfants de bons aliments pour les repas et collations :
  • inclure plus de fruits et légumes dans les repas quotidiens;
  • avoir sous la main des aliments nutritifs pour les collations (fruits et légumes, produit de grains entiers);
  • limiter l’offre de produits peu nutritifs (croustilles et bonbons);
  • offrir moins de boissons gazeuses et de boisson aux fruits et plus d’eau, de lait, et de jus de fruit 100 %.