Pour une alimentation plus riche en fibres

Pour une alimentation plus riche en fibres :

  • Consommez beaucoup de légumes et de fruits entiers.
  • Consommez la moitié de vos portions de grains sous forme de grains entiers à chaque jour. Parmi les grains entiers, on trouve l’avoine entière, les flocons d’avoine, les pains et céréales de grains entiers, le riz brun, les pâtes de blé entier, le sarrazin, le boulgour, le quinoa et le seigle entier.
  • Consultez le tableau de valeur nutritive des emballages d’aliments et choisissez les variétés les plus riches en fibres.
  • Essayez de consommer 25 g de fibres par jour si vous êtes une femme et 38 g de fibres par jour si vous êtes un homme.
  • Choisissez des aliments contenant au moins 2 g de fibres par portion.